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卧推总是进步太慢?你得解决这4个问题_健康频道_东方

发布日期:2020-08-13 02:16   来源:未知   阅读:

原标题:卧推总是进步太慢?你得解决这4个问题

对于绝大部分训练者,不管是什么样的目的, 往往卧推都会是最为重要或者说是他们最想取得进步的一个动作,而在这个动作上,也就会有着更大的人面对遇到平台期跟停止缓慢的问题 ,而今天我们就来针对非新手的卧推发展滞后问题给出一些剖析:

手臂过于长

对于卧推而言,不得不说这是一个必须考虑到的因素,对于手臂长的训练者,他能够有一定优势,比如说硬拉的进步会更快,但是对于上肢的肌肉发展而言, 在很多时候会是一个弊端,因为手臂更长也就意味着你需要更多的肌肉量才能让手臂显得更粗,在练背的时候你需要进行更多的动作行程才能很好的训练到背部, 而对于卧推这样下落到胸部再推至手臂伸直的一个动作,手臂越长也就会越不利。

这个因素确实是我们没法真正改变的(一般来说我很少遇到手短的训练者跟我反映对自己的卧推不太满意,确实在卧推重量上手短是个不小的优势),然而我们可以做的工作依旧有很多,比如 不断的增重增肌,比如不断的优化自己的活动度让自己可以起更大的桥,比如增加自己的握距同时强化自己的肩部(为了避免握距增加带来的肩部压力增加)跟 肱三头肌(为了对抗手臂长导致的锁定困难问题)

你的围度太不够了

除了一些神经系统跟技术异常出色的选手, 否则的话卧推的重量还是会跟上肢的肌肉维度都很大的相关性, 小级别能够卧推大重量的人真的非常罕见,而除了手臂非常长的选手,往往在三项中,大级别选手的卧推都不会特别糟糕。而想要让卧推上升到一定的层级,你的臂围,你的胸围都要跟着有一定的起色才可以,想要保持同等样的围度跟体重级别去增加卧推重量是很难实现的事情,所以别太吝啬自己的热量摄入,这会是让你快速进步的重要因素。

卧推训练的针对性有问题

对于很多希望自己卧推能够持续进步的人而言, 不单是动作怎么做怎么吃的一个问题,很重要的还有整体训练计划安排的合理性上,你的计划如果不是有一定卧推专项性的,那么你的不进步就可以说是必然结果,因为当你过了新手阶段,训练进步就不再会是自然而然的事情,一定要在训练上作出针对性。比如你做了太多的卧推或者推类肌群的强化使得你恢复不足,或者说背部肌肉太薄弱因而稳定性不足, 同样的你也可能会有卧推训练太少的问题,尤其是对于很多力量举倾向的训练者,把更多的精力放在深蹲硬拉这样进步的空间/绝对数字更大的动作上,能够让你比拼成绩的时候占据更多的优势, 而这就需要你明确的去剖析你的训练计划中推相关肌群的量在什么程度,而其他肌群在什么程度,之后再去作出增加/减少训练频率/量的调整。

技术太需要进步

如果你一直都是以一个相对而言发力并不高效,也并没有让尽可能该参与的肌群参与的话, 显然在同等维度情况下你的卧推重量会比其他人要差一些,而如果你又有一些动作上的明显瑕疵,比如肩胛骨收不紧,核心不稳定,握距落点不合适等等,那么你很有可能在前期使用一定的代偿取得一些进步,但是这样的代偿模式是比不上动作优化之后的合理发力模式的,你很难指望着一直用不合理的代偿稳定进步。

当你知道了问题所在之后,想要处理就不会这么难了,对症下药 去花时间精力把握好你的训练量去打磨你的技术,去做好饮食,增加自己的瘦体重都能够很好的给你的卧推成绩带来帮助。

不管到底是什么原因导致你的卧推发展不佳,下面这一点都是非常非常重要的, 那就是你一定要保持足够的耐心,对于自然训练者而言,卧推可能会是最难取得巨大进步的三大项之一,因为它对肌肉量的要求比较高, 而增肌需要的就是长时间的持续努力,除了一些天生天赋极好的卧推天才,想要有让人赞叹的卧推成绩一定是长年努力累积后的成果,而想要找到最为适合自己的发力模式也需要一个不断试错的过程, 如果你不能在这些方面保持专注跟耐心,那么你就永远没法实现自己想要的理想目标。

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